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LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE ET LA FEMME ENCEINTE
Par Hélène Maillé-Blais, inf.,
éducatrice somatique –
Belœil (tél. 450-464-07260)
La grossesse est une situation particulière qui demande une grande
adaptation physique et psychologique.
La future maman trouve
dans la pratique de la Gymnastique Holistique :
- un travail corporel fait
de mouvements adaptés aux changements de sa condition;
- une détente qui
l’amène à mieux connaître son corps, lui fournissant ainsi la
capacité de se faire confiance au moment d’accoucher.
Objectifs généraux
:
- en Gymnastique Holistique,
les mouvements permettent aux muscles de travailler en souplesse et en
force; aux articulations, en flexibilité et en amplitude;
- la future maman apprend
aussi à reconnaître les tensions de son corps, à les relâcher et ainsi
à économiser son énergie.
Objectifs
particuliers :
La Gymnastique Holistique :
- apprend à garder le centre
de gravité à sa place;
- améliore la posture, ce
qui diminue les tensions musculaires;
- favorise l’étirement
pour le bien-être.
À propos de la respiration,
elle :
- garde la mobilité du
diaphragme pour une bonne oxygénation et une meilleure digestion;
- aide la circulation
artérielle / veineuse / lymphatique, ce qui est bénéfique pour les
membres inférieurs;
- développe une amplitude
pulmonaire à mesure que la hauteur de l’utérus limite les
mouvements du diaphragme.
À propos de la ceinture pelvienne, elle :
- vivifie le périnée, pour
en prendre conscience et apprendre à l’utiliser volontairement à
l’accouchement;
- assouplit les hanches pour
les garder bien alignées;
- allonge la région lombaire
et dorsale pour apaiser et/ou prévenir les maux de dos et améliorer la
circulation des membres inférieurs;
- mobilise le bassin pour
diminuer les tensions des ligaments et des muscles et le garder dans
une position juste.
À propos de la ceinture
scapulaire, elle :
- abaisse les omoplates,
étire et tonifie les pectoraux, aidant ainsi à dégager la respiration
dans les lobes supérieurs des poumons;
- apporte un meilleur
soutien aux seins plus lourds.
À propos des membres inférieurs,
elle :
- tonifie et améliore la
circulation sanguine par des mouvements des jambes et des pieds;
- aligne les pieds et les
orteils et augmente ainsi la solidité et le confort en position
debout;
- tonifie les voûtes
plantaires et les rendant aptes à supporter l’augmentation du
poids, diminuant ainsi la charge de la région lombaire.
À propos du psychisme,
elle :
- garde la conscience du
tout corporel et psychique dans chaque mouvement, chaque séance et
durant toute la série.
La façon de faire les
mouvements de la
Gymnastique Holistique qui est faite d’écoute, de
respect et de contact avec soi, apporte détente et harmonie. Cette attitude
ne peut être que bénéfique à la future maman durant la grossesse et à
l’accouchement. Elle peut aussi faciliter le contact avec le bébé et
favoriser ainsi l’attachement avant même la naissance.
La Gymnastique Holistique
et
Les personnes souffrant de
fibromyalgie
(Angèle Southière Msc Kin., Éducatrice somatique)
La fibromyalgie est la
maladie du "j'ai mal partout". La personne qui en souffre se sent
fatiguée voire épuisée et ses symptômes constants peuvent mener au
découragement et à la dépression. La Gymnastique Holistique,
avec ses principes de base et sa façon de faire, peut aider ces personnes à
mieux vivre leur situation et même à l'améliorer.
D’abord
détendre :
Les expériences de détente proposées en Gymnastique Holistique aident à
mieux percevoir les sensations corporelles, à prendre conscience des
tensions musculaires et à situer les inconforts présents en début de
séance. C'est le point de départ.
Avec la participation
de la respiration, on fait un travail sur les structures internes du corps.
La
Gymnastique Holistique utilise des mécanismes naturels
qui rétablissent progressivement les fonctions circulatoires sanguines et
lymphatiques. Les nutriments transportés par ces liquides ont des fonctions
auto-immunitaires et autonettoyantes essentielles. Ils sont source de vie.
Peu à peu, le corps se
dépose au sol, lâche prise et devient prêt à goûter aux plaisirs des mini-mouvements
ainsi qu'aux mobilisations lentes qui sont harmonisés au rythme de la
respiration. Il faut savoir que le rythme respiratoire est immédiatement
perturbé lorsqu'il y a un effort trop grand, de la peur et de la douleur.
Tout arrêt respiratoire est un indice facile à observer chez les personnes,
lors de l'exécution des mouvements.
Mobiliser et étirer
doucement :
Les personnes fibromyalgiques ont en permanence des raideurs et des
douleurs qui s'autostimulent en des boucles infernales. Les mobilisations
lentes des membres et du tronc aident à réorganiser le couple
activations/relâchements du système musculaire. L'organisation neuromotrice
est tributaire des perceptions sensorielles qui communiquent et collaborent
à l'élaboration des actions motrices exécutées avec contrôle et précision.
C'est pourquoi en Gymnastique Holistique on exécute les mouvements avec
concentration et lenteur permettant ainsi à la personne de sentir ce qui
est ajusté et bénéfique pour elle.
L'alignement approprié
des segments corporels est une condition essentielle chez les personnes
fibromyalgiques. En effet, les sensibilités tendineuses et musculaires sont
souvent déclenchées par des positions penchées prolongées, par des
mauvaises postures ou par des mouvements répétitifs. Les tensions réduisent
l'apport nutritionnel et la fonction de nettoyage du sang et de la lymphe
dans le tissu collagène des multiples membranes du corps. Des irritants
restent donc emmagasinés dans ces membranes ce qui excite les terminaisons
des fibres nerveuses ascendantes. Cela se traduit par des sensations de
douleur et d'inconfort.
Et puis
structurer :
L'éducation posturale est toujours présente en Gymnastique Holistique. À la
fin des séances, l'éducatrice somatique veille à consolider les bons
alignements en faisant travailler l'ensemble des chaînes musculaires
posturales. Une harmonisation des mouvements de l'axe du corps et de ses
membres s'installe progressivement. Un maintien en dynamique de ces
différentes structures devient donc possible.
L'expérience nous apprend que la pratique régulière de la Gymnastique Holistique
est un moyen efficace pour ajouter un mieux-être dans la vie de tous les
jours même si nous souffrons de fibromyalgie.
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