LA GYMNASTIQUE HOLISTIQUE ET LA FEMME ENCEINTE
Par Hélène Maillé-Blais, inf., éducatrice somatique
Belœil (tél. 450-464-07260)
La grossesse est une situation particulière qui demande une grande adaptation physique et psychologique.
La future maman trouve dans la pratique de la Gymnastique Holistique :
- un travail corporel fait de mouvements adaptés aux changements de sa condition;
- une détente qui l’amène à mieux connaître son corps, lui fournissant ainsi la capacité de se faire confiance au moment d’accoucher.
Objectifs généraux :
- en Gymnastique Holistique, les mouvements permettent aux muscles de travailler en souplesse et en force; aux articulations, en flexibilité et en amplitude;
- la future maman apprend aussi à reconnaître les tensions de son corps, à les relâcher et ainsi à économiser son énergie.
Objectifs particuliers :
La Gymnastique Holistique :
- apprend à garder le centre de gravité à sa place;
- améliore la posture, ce qui diminue les tensions musculaires;
- favorise l’étirement pour le bien-être.
À propos de la respiration, elle :
- garde la mobilité du diaphragme pour une bonne oxygénation et une meilleure digestion;
- aide la circulation artérielle / veineuse / lymphatique, ce qui est bénéfique pour les membres inférieurs;
- développe une amplitude pulmonaire à mesure que la hauteur de l’utérus limite les mouvements du diaphragme.
À propos de la ceinture pelvienne, elle :
- vivifie le périnée, pour en prendre conscience et apprendre à l’utiliser volontairement à l’accouchement;
- assouplit les hanches pour les garder bien alignées;
- allonge la région lombaire et dorsale pour apaiser et/ou prévenir les maux de dos et améliorer la circulation des membres inférieurs;
- mobilise le bassin pour diminuer les tensions des ligaments et des muscles et le garder dans une position juste.
À propos de la ceinture scapulaire, elle :
- abaisse les omoplates, étire et tonifie les pectoraux, aidant ainsi à dégager la respiration dans les lobes supérieurs des poumons;
- apporte un meilleur soutien aux seins plus lourds.
À propos des membres inférieurs, elle :
- tonifie et améliore la circulation sanguine par des mouvements des jambes et des pieds;
- aligne les pieds et les orteils et augmente ainsi la solidité et le confort en position debout;
- tonifie les voûtes plantaires et les rendant aptes à supporter l’augmentation du poids, diminuant ainsi la charge de la région lombaire.
À propos du psychisme, elle :
- garde la conscience du tout corporel et psychique dans chaque mouvement, chaque séance et durant toute la série.
La façon de faire les mouvements de la Gymnastique Holistique qui est faite d’écoute, de respect et de contact avec soi, apporte détente et harmonie. Cette attitude ne peut être que bénéfique à la future maman durant la grossesse et à l’accouchement. Elle peut aussi faciliter le contact avec le bébé et favoriser ainsi l’attachement avant même la naissance.